Takot sa pagsasalita sa publiko
Maraming tao ang kailangang gumanap sa harap ng publiko sa buong buhay nila, hindi alintana kung mayroon tayong talento para dito o wala. Alam ang kanilang mga pag-aari, kalakasan at kahinaan, ang sinumang tao ay maaaring mapagtagumpayan ang takot sa pagganap at makamit ang tagumpay …
Nilalaman
- Pagpapakita ng takot
- Mga manifestasyong pisyolohikal
- Mga manifestasyong sikolohikal
- Mga dahilan para sa takot sa pagsasalita sa publiko
- Paano mapupuksa ang takot sa pagsasalita sa publiko
- Mga pamamaraan, tip, rekomendasyon
- Paano mabuo sa iyong tagumpay
Ang entablado at nasa pansin ka. Kung higit sa dalawang tao ang nakikinig sa iyo, pampubliko na ito. Hindi mahalaga kung ano ang kailangan mong gawin: magbigay ng isang pahayag, kumanta ng isang kanta, gumawa ng isang toast o bumati. Sa mga saloobin, ang lahat ay mabuti, ngunit sa totoo lang, dahil sa takot sa pagsasalita sa publiko, ang lahat ng mga salita ay lumipad mula sa aking ulo at hindi na babalik. Gaano ka magtiis? Ginagawa ito ng iba at ginagawa itong mahusay! Bakit hindi mo magawa ang pareho?
"Huwag kangaanod, magiging maayos ang lahat!" - Sinusuportahan ngunit hindi makakatulong. Ano ang gagawin kapag ang matinding kaguluhan ay gumulong sa entablado at pinapatay ang lahat ng mga kakayahan? Ang natitira lamang ay ang kawalan ng kakayahan, paninigas, isang bukol sa lalamunan at ang pagnanais na lumubog sa lupa. Pakiramdam mo ay may pagkukulang ka. Nakakatakot, nakakahiya at hindi komportable. Traumatiko Maaari kang mabuhay sa takot na ito, ngunit hindi ito ganap na gagana. Kailangan mong iwasan ang lahat ng mga sitwasyon kapag nakapunta ka sa pansin ng pansin. Hindi ka pinipilit na mapagtanto ang lahat ng iyong mga posibilidad. Hinahadlangan ng takot ang landas patungo sa kaligayahan.
Pagpapakita ng takot
Maraming tao ang nag-aalala bago ang isang pagganap, ngunit hindi lahat ay maaaring mapagtagumpayan ito. Minsan ang takot ay hindi mapigil. Mayroon pa itong sariling mga pangalan. Ang takot sa pagsasalita sa publiko ay tinatawag na glossophobia. At ang isang pagkabalisa sa pagkabalisa kung saan ang isang tao ay hindi maaaring magbigay ng isang magkakaugnay na pagsasalita o maraming mga kaugnay na salita ay tinatawag na logoophobia. Ang mga karamdaman na ito ay may sariling mga pang-physiological at sikolohikal na manipestasyon. Maaari nating obserbahan ang mga ito.
Mga manifestasyong pisyolohikal:
- kabuuang pagkapagod;
- nadagdagan ang pagpapawis;
- panginginig ng kamay;
- nagtatapon sa isang lagnat o, kabaligtaran, ginig;
- pagtaas ng presyon ng dugo at pulso;
- ang mga binti ay hindi sumusunod;
- naduwal;
- tuyong bibig;
- bukol sa lalamunan;
- sapilitang hinihila sa banyo;
- ang boses ay hindi sumusunod, nanginginig;
- may kakulangan ng hangin;
- pag-igting ng kalamnan sa leeg, pagkurog ng ulo.
Mga manifestasyong sikolohikal:
-
pagkalito ng pag-iisip;
- nahuhumaling saloobin tungkol sa isang paparating na kaganapan bago ang simula ng pagganap;
- malakas na damdamin ng pagkabalisa at pagkabalisa;
- pag-iwas sa mga sitwasyon kung saan kailangan mong magsalita sa publiko.
Mga dahilan para sa takot sa pagsasalita sa publiko
Ang pagkatakot ay hindi makatuwiran at hindi malalampasan ng may malay na desisyon. Upang labanan ang takot, kailangan mong maunawaan ang mga sanhi nito, nakatago sa walang malay. Maaaring maraming mga ganoong kadahilanan. Karamihan sa kanila ay nakasalalay sa mga pag-aari ng pag-iisip ng mga taong may anal at visual na mga vector (ayon sa terminolohiya mula sa pagsasanay ni Yuri Burlan na "System-vector psychology").
Mga negatibong pagpapakita ng mga katangian ng anal vector, na maaaring magpalala ng takot sa pagganap:
- takot sa kahihiyan;
- takot sa negatibong pagsusuri;
- labis na pagiging perpekto, na kung saan pakiramdam ng isang tao ay hindi handa sa lahat ng oras;
- pag-aalinlangan, kahirapan sa pagkuha ng unang hakbang, pagsisimula ng bago.
Para sa naturang tao, ang nakaraan ay labis na makabuluhan, samakatuwid nakakaapekto ito sa kanyang kasalukuyan.
Masamang unang karanasan. Maaari itong mangyari kapwa sa bahay at sa paaralan o sa kindergarten. Kapag nabigo akong maisagawa nang matagumpay sa kauna-unahang pagkakataon, nakalimutan ko ang tula sa publiko, nawala ang aking pag-iisip sa panahon ng ulat at hindi ko ito natapos, hindi natupad ang inaasahan. Ang nasabing karanasan ay mahigpit na idineposito sa memorya ng isang taong may anal vector, lubos itong na-trauma sa kanya at hindi ito sanhi ng pagnanais na ulitin ang mga pagtatangka na magsalita sa publiko.
Pagbabawal ng karapatan sa error. Kapag, sa proseso ng pag-aalaga, ang ideya ay naitatanim na ang paggawa ng mga pagkakamali ay hindi maganda, na hindi ka makakagawa ng mga pagkakamali, parurusahan ka para sa pagkakamali. Ito ay madalas na sanhi ng ang katunayan na sa paaralan ang mga bata ay nakatuon sa mga marka, at sa mga bata na may isang anal vector na naayos ang takot na makagawa ng isang pagkakamali. Pagkatapos ng lahat, upang maging pinakamahusay sa lahat ang kanyang pangunahing hangarin. Sa hinaharap, ang takot na ito ay nakakakuha ng kalayaan sa pagkilos.
Ang isang tao na may isang visual vector natural na nagtataglay ng mahusay na pagiging sensitibo, pang-emosyonal na amplitude. Ang takot ang kanyang pangunahing damdamin kung saan siya ipinanganak. Sa proseso ng edukasyon, mapapaunlad niya ang kanyang damdamin at matutong ibahin ang takot sa empatiya, pag-ibig. Kung ang kanyang damdamin ay hindi binuo, siya ay mananatili sa takot. Ang isa sa mga uri ng takot ay ang phobia sa lipunan, ang takot na mapiling mga tao. Sa oras ng pagsasalita, ang takot na ito ay lalong matindi.
Kapag ang may-ari ng visual vector ay hindi mapagtanto ang kanyang mga emosyon sa buhay, nararamdaman pa rin niya, ngunit ang kanyang damdamin ay nakatuon sa loob, sa kanyang sarili. Pinag-uusapan niya ang kanyang mga karanasan, sa kanyang hitsura. Maaaring isipin na nakikita ng lahat kung gaano siya nag-aalala, kung paano ang kanyang mga kamay ay nanginginig, kung gaano siya kaakit-akit.
Ang trauma ng pagkabata sa parehong mga vector ay maaaring makaapekto sa kakayahang gumanap sa publiko. Para sa manonood, ang nasabing trauma ay maaaring pananakot at panlilibak ng mga kamag-aral nang siya ay pumunta sa pisara. Mula sa mga nasabing yugto, lumitaw ang social phobia at takot na sabihin ang isang bagay.
Ang isang tao na may isang anal vector ay maiimpluwensyahan ng nakaraang karanasan kapag ang mga pagsisikap ay ginawa, ngunit sila ay pinamura, pinintasan o hindi pinupuri sa oras. Pagkatapos ng lahat, ang positibong pagsusuri at papuri ng mga taong makabuluhan sa kanya ay napakahalaga para sa kanya. Tila siya ay natigil sa sitwasyong iyon at natatakot pa rin sa isang masamang pagtatasa.
Maaaring magkaroon ng isang panloob na salungatan sa pagitan ng mga katangian ng visual at anal vector. Ang una ay humihila upang ipakita ang mga emosyon at maging nasa gitna ng pansin, habang ang pangalawa ay nagpapabagal sa iyo, labis na polish na mga detalye at pakiramdam na walang katiyakan, sisihin ang iyong sarili para sa mga pagkakamali.
Ang kamalayan ng iyong mga pag-aari, ang mga kakaibang katangian ng kanilang pag-unlad, ang kanilang tamang pagpapatupad ay humahantong sa ang katunayan na, na nasa entablado, sa gitna ng pansin, sa wakas, maganda ang pakiramdam mo, alam mo kung ano ang nais mong sabihin, at maaari mong mapagtanto ang iyong buong potensyal. Samakatuwid, ang isang mahalagang hakbang patungo sa tagumpay ay hindi lamang pag-unawa sa mga dahilan, kundi pati na rin ang paggamit ng iyong mga kalakasan at isinasaalang-alang ang iyong mga kahinaan.
Paano mapupuksa ang takot sa pagsasalita sa publiko
Ang isang tao na may isang visual vector ay kailangang alisin ang konsentrasyon ng pansin mula sa kanyang sarili at ituon ang nakikinig. Magdala nang higit pa tungkol sa iyong mga karanasan, ngunit tungkol sa kung ano ang nais na marinig ng madla. Isawsaw ang iyong damdamin at kahulugan na nais mong iparating sa madla.
At ang may-ari ng anal vector ay nangangailangan ng isang malalim na pagsusuri ng nakaraang karanasan at mahusay na paghahanda sa paksa ng pagsasalita. Ang takot sa kawalanghiyaan ay may sariling halaga - ito ay patuloy na nagpapabuti sa iyo, ito ay isang insentibo na tuklasin ang paksa, upang maging dalubhasa rito.
Kinakailangan ding tandaan na ang unang pagkakataon ay ang pinakamahirap - ito ay kung paano mahahayag ang takot sa bago. Ang pangalawa, pangatlong beses ay mas madali. Ang pangunahing bagay ay hindi pagsamahin ang unang negatibong karanasan. At kung nakabaon na ito, kailangan mong maunawaan ang mga dahilan para makaalis sa isang negatibong nakaraang karanasan. Ito lang ang magbabago ng ugali sa kanya.
Paano magagawa ang lahat ng ito nang praktikal?
Mga pamamaraan, tip, rekomendasyon
Ang isang visual na tao ay maaaring magsanay ng isang pagganap sa harap ng mga mahal sa buhay o mabait na tao. Sa harap ng salamin ay mabuti din, ngunit hindi kasing epektibo. Pag-isipan ang higit pa tungkol sa kung paano maiparating kung ano ang nais mong sabihin, kung anong emosyon ang dapat isali. Ito ay dapat na ang kakulangan kung saan sila dumating upang makinig sa kanya. Pagpasok ng papel, masanay sa imahe - napakahusay nito! Pag-ibig sa iyong mga manonood, pagkatapos ng lahat.
Mahalaga para sa isang taong may anal vector na maghanda nang mabuti at maunawaan ang paksa. Kolektahin at pag-aralan ang maraming materyal, ilagay ang lahat sa mga istante sa iyong ulo. Napakahalaga ng paghahanda, ngunit sulit na alalahanin na ang labis na pagiging perpekto, sa kabaligtaran, nakagagambala at kailangan mong ihinto sa oras, at hindi walang katapusan na kumapit sa kalidad ng paghahanda. Halimbawa, ang mga musikero ay hindi naglalaro bago ang isang pagganap, ngunit binibigyan sila ng oras sa abstract, upang makapagpahinga bago ang isang mahalagang kaganapan.
Mahusay na gumawa ng isang plano sa pagsasalita, isang cheat sheet para sa mga thesis. Bumuo ng teksto ng pangunahing mga kaisipan upang hindi malito. At kung nangyari na ang pag-iisip ay nawala sa ilang hindi inaasahang katanungan o sitwasyon, upang laging may isang pangkalahatang plano ng pagkilos sa harap ng iyong mga mata.
Huwag magsimula sa napakalaki at mahahalagang kaganapan. Kung ang takot ay naroroon, mas mabuti na huwag kumuha ng mga panganib at magsimula sa hindi gaanong mahalagang mga talumpati, tulad ng isang talumpati sa kaarawan ng isang kaibigan. Pagsamahin ang tagumpay at pagkatapos ay magpatuloy sa mas mahirap na mga gawain.
Huwag subukang gawin ang lahat na "perpekto". Bigyan ang iyong sarili ng karapatang magkamali. Kahit sino ay maaaring maging mali. Ang pagiging perpekto ay imposibleng makamit.
Iwasan muna ang impromptu sa entablado. Hindi lahat ay may gayong mga katangian na nagbibigay-daan sa iyo upang malayang mag-ayos, na nasa pansin ng pansin, ngunit maaari mo itong matutunan.
Paano mabuo sa iyong tagumpay
Kaya, nalaman namin ang kaunti tungkol sa aming mga sarili at sa aming mga pag-aari, sinuri ang masamang karanasan, naghanda nang mabuti, pumili ng isang mabuti, sa aming palagay, sandali at gumanap. Ngayon ay kailangan mong pag-aralan ang nakuhang karanasan. Nagawa mo bang agad na muling isulat ang hindi magandang karanasan, kung mayroon man? Sapat ba ang iyong pagtuon sa ibang tao? Ilang beses na tayong nagkamali at nawala sa isipan? Nagawa mo bang iparating ang nais mong sabihin? Isang pagsusuri lamang. Pagdidiskorasyon, kung kaya magsalita. Ngayon kailangan mong gumuhit ng mga konklusyon at ulitin.
Maraming tao ang kailangang gumanap sa harap ng publiko sa buong buhay nila, hindi alintana kung mayroon tayong talento para dito o wala. Alam ang kanilang mga pag-aari, kalakasan at kahinaan, ang sinumang tao ay maaaring mapagtagumpayan ang takot sa pagganap at makamit ang tagumpay.
Ganito ginawa ng mga nagsasanay ng pagsasanay na "System Vector Psychology":
