Paano ititigil ang pag-agaw ng stress at alisin ang pagkagumon minsan at para sa lahat
Ang labis na pagkain ay nagbabanta sa buhay, ngunit ang pag-alam na ito ay hindi titigil sa mga mahilig sa pagkain na maging gumon sa pagkain. Ang mga dahilan para sa pagkagumon ay nasa ating estado ng sikolohikal. Kapag nasiyahan tayo sa buhay, ang pagkain ay hindi na magiging mapagkukunan ng kasiyahan …
Imposibleng huminahon hanggang sa magpadala ka ng isang malaking piraso ng cake, napakatas at matamis, binabad sa alak at natakpan ng makapal na tsokolate na yelo. Mmmmm … Natutunaw sa iyong bibig. Kinain niya ito at agad na pinakawalan … But then what? Dagdag na pounds sa mga gilid, pimples sa mukha, pamamaga, pagkapagod, pagkapal at … pagpapakandili sa Matamis. Paano ititigil ang pag-agaw ng stress at hindi mawala ang kasiyahan sa buhay? Hinahanap namin ang sagot sa sikolohiya.
Nagsulat si Juliet tungkol sa kanyang mga kondisyon bago ang pagsasanay ni Yuri Burlan na "System Vector Psychology": "Kumain ako ng mga matamis sa halip na agahan, tanghalian at hapunan. Sa maraming dami. Naiintindihan ng aking ulo na ayaw ko, na may sakit ako, ngunit sa loob ay may isang walang bisa na nais kong punan. Pagkatapos ng bawat pagkain ay tumigil sa pag-iisip ang utak ko. Sa sandaling magsimulang umatras ang aking ulo at luminis ang aking ulo, muli akong nagtulak ng anumang mga matamis upang patayin ang aking utak, sapagkat masakit isipin, nakakatakot isipin. Araw-araw ay naglalakad ako pauwi mula sa trabaho na may luha, paulit-ulit na itinutulak ang aking sarili. Kumain siya hanggang sa pagkahilo, pagduwal …”(buong pagtatapat dito).
Ang pagkain ang pinakamalalaking tukso sapagkat ito ang pinakamadaling paraan upang masiyahan ka sa iyong sarili kung hindi maganda ang nangyayari sa buhay. Sa pisyolohikal, ito ay nabibigyang katwiran: ang balanse ng pagkain ay ang biochemistry ng utak. Bilang tugon sa pagkapagod, ang hormon cortisol ay pinakawalan, at nababagabag at nag-aalala kami. At ang pagkain ay nagpapalitaw sa paggawa ng serotonin at dopamine, at nagpapabuti ng iyong kalooban. Ang mga simpleng karbohidrat (cake, cookies, kendi, chips) ay nagbibigay ng maraming glucose, na kung saan ay isang mapagkukunan ng mabilis na enerhiya, at ang isang tao ay mas maganda ang pakiramdam.
Ngunit ang nasabing kagalingan ay mabilis na pumasa, napalitan ng isang napakalaking hindi kasiya-siyang epekto.
Mga kahihinatnan ng kinuha stress
Kailangan nating kumain at uminom ng labis na ang ating lakas ay naibalik nito, at hindi pinipigilan.
Cicero Mark Tullius
Alam ng lahat na kung kumain ka ng maraming matamis at mataba na pagkain, maaari kang gumaling. Ngunit malayo ito sa nag-iisang kahihinatnan ng labis na pagkain. Ang nasiyahan sa pagkain ay hindi pisikal, ngunit emosyonal na kagutuman, ang isang tao ay nakakakuha ng mga sakit ng mga panloob na organo, na gumagana sa isang overload mode. Ang labis na timbang ay nag-aambag sa pag-unlad ng mga sakit ng cardiovascular system, isang pagbagsak sa kaligtasan sa sakit. Ang mga nagbibigay-malay na pag-andar ay nasisira din - konsentrasyon ng pansin, memorya, bilis ng pagproseso ng impormasyon. Nabawasan ang kahusayan.
Ang labis na pagkain ay nakagagambala sa mga subtleties ng isip.
Seneca Lucius Anney (ang Mas Bata)
Ang mga pagkain ay nakapagpapaginhawa, ngunit hindi sa mahabang panahon, pagdaragdag ng mga emosyonal na karanasan - pagkakasala, pag-aalinlangan sa sarili, pagkasuklam at pagkapoot sa sariling kahinaan, nadagdagan ang mga estado ng pagkasubo.
Ngunit ang kaalaman sa mga kahihinatnan ay hindi hihinto - mas masakit ang kaluluwa. Minsan kaya't ang pagkain ay naging isang gamot, isang nagpapagaan ng sakit, kung wala ang isang tao ay hindi mabubuhay. Pagkatapos ay maaari nating pag-usapan ang tungkol sa pagkagumon sa pagkain.
Mga palatandaan ng pagkagumon sa pagkain
Maaaring hindi mo napansin kung paano ang mesa ng kainan ay kukuha ng lugar ng dambana sa kamalayan.
František Kryška, makata at tagasalin
Ang labis na pagkain ay hindi palaging isang kinahinatnan ng pagkagumon sa pagkain. Minsan masamang ugali sa pagkain. Halimbawa, kapag walang pagkakataon na kumain ng buong araw, at ang isang tao ay limitado sa meryenda "sa pagtakbo", at sa gabi bago matulog ay mayroon siyang masarap na hapunan. Kaya binabayaran niya ang pagkahapo sa araw at huminahon. Ngunit hindi ito nangangahulugang nalulong siya sa pagkain.
Ang isang tao ay gumon kapag:
nakakatulong ang pagkain upang makayanan ang anumang pagkabalisa sa emosyon - stress, sama ng loob, pangangati, inip, kalungkutan:
"Kumakain lang ako dahil sa inip, hindi pakiramdam gutom sa pisikal. Iniisip ko lang ang tungkol sa ilang masasarap na pagkain, at nais kong maranasan ang kasiyahan at kaligayahan, at naranasan ko lamang ito kapag kumain ako ng masarap na pagkain."
"Gusto ko lagi ng tsokolate kapag kinakabahan ako."
(mula sa mga komento sa mga social network)
- ang mga saloobin buong araw ay umiikot sa pagkain;
- pagkatapos ng crunching chips o pagkain ng cake, nararamdaman niya ang walang kapantay na kaluwagan at pagpapahinga;
- Nais kong kumain lamang ng mga pagkaing may maliwanag na panlasa (matamis, maalat, mataba, malutong);
- imposibleng huminto sa oras, walang pakiramdam na proporsyon. Ang isang tao ay titigil lamang kapag ito ay naging masama;
- nararamdaman ng isa na ang mga matamis o iba pang paboritong pagkain ay ang tanging kasiyahan sa buhay. Siya lang ang mapagkukunan ng endorphins para sa utak.
Bakit hindi gagana ang mga pangkalahatang tip
Maraming mga tip sa kung paano ihinto ang pagkuha ng stress. Inirekomenda ng isang tao na pigilan ang labis na pagkain sa pamamagitan ng pag-jogging o pag-eehersisyo sa fitness room. Sa gabi, kapag lumuluha ang luha mula sa pagkapagod at kalungkutan, sa halip na kumain ng cake, pinayuhan silang manuod ng isang may kaluluwang pelikula o sumigaw sa isang kaibigan. Ang ilan ay nagpapanukala upang labanan ang mga kahihinatnan ng mapilit na labis na pagkain sa pamamagitan ng pagdidiyeta at paghihigpit sa mga pagkaing mataas ang calorie, kasama ang paghahangad at isang makatuwirang diskarte. Mayroong kahit na nagsasabi na sa mga oras ng stress kailangan mong kumain, sapagkat nagbibigay ito ng tunay na kaluwagan sa mga oras ng kaguluhan. Haharapin natin ang mga kahihinatnan sa paglaon.
Ang lahat ng mga rekomendasyong ito kung minsan ay nakakatulong, ngunit hindi epektibo kung walang kamalayan sa mga kadahilanan kung bakit labis kaming kumain. At kahit na mas malalim - kung bakit kami ay stress.
Si Victoria lamang sa pagsasanay na "System-vector psychology" ay napagtanto kung bakit siya nagpakasawa sa mga cake. Sinabi niya na nang hindi napagtanto ang panloob na mga kadahilanan, na gumagamit lamang ng mga panlabas na paghihigpit sa porma, hindi niya matanggal ang kanyang pagkagumon sa mga matamis nang mas maaga:
Kailangan mo ring maunawaan ang iyong kalikasang psychic. Nakasalalay sa mga vector ng pag-iisip, magkakaiba ang reaksyon ng mga tao sa mga nakababahalang sitwasyon. May mga may negatibong emosyon na pinipigilan ang kanilang gana. Hindi sila magkakaroon ng problema sa sobrang pagkain sa mga oras ng stress. Ang ilang mga tao ay kumakain ng sobra mula sa pagkabagot, kalungkutan o pagkabalisa.
At may mga taong lalo na naisin na sakupin ang stress. Ngunit sila ang tutugon sa pagpapakilala ng anumang mga paghihigpit na may kahit na higit na pag-igting, na may mga reaksiyong pang-physiological ng spasms ng makinis na kalamnan ng bituka at sphincters. Ang mga pagdidiyeta ay maaaring magtapos sa mga problema sa pagtunaw para sa kanila.
Batay sa kaalaman mula sa pagsasanay na "System-vector psychology", maaari mong higit na maunawaan ang sikolohiya ng pagkagumon sa pagkain at ibalangkas ang mga paraan palabas dito.
Paano makawala mula sa pagkagumon sa pagkain
Kung ang labis at eksklusibong pagnanasa sa pagkain ay pagkatao, pagkatapos ang isang mayabang na walang pansin sa pagkain ay kawalang-kabuluhan, at ang katotohanan dito, tulad ng sa ibang lugar, ay namamalagi sa gitna: huwag madala, ngunit bigyang pansin.
Ivan Petrovich Pavlov
Kung hindi ka sigurado kung paano ihihinto ang pagkain ng stress, magsimula sa sikolohiya. Ang isang napapanatiling resulta sa paglaban sa sobrang pagkain ay magbibigay:
- pag-unawa kung paano mapupuksa ang stress,
- isang may malay na pag-uugali sa pagkain.
I-minimize ang stress
Ang pagtanggal ng stress ay imposible. Ito ay bahagi ng buhay. Ngunit maaari mo itong mabawasan nang malaki sa pamamagitan ng pag-unawa sa mga mapagkukunan. Mayroong dalawang pangunahing sanhi ng stress:
- di-pagsasakatuparan ng mga likas na katangian o isang suntok sa mga halaga;
- kawalan ng kakayahang makipag-ugnay sa mga tao.
Ang stress ng kawalan ng pagpapatupad. Ang bawat tao ay ipinanganak na may isang potensyal na tumutulong sa kanya na mapagtanto ang mga hangarin na makabuluhan sa kanya. Halimbawa, ang mga may-ari ng visual vector ay ipinanganak upang madama, pagsamahin ang kanilang mga kaluluwa sa ibang tao, pakainin ang mga kulay at kagandahan ng mundong ito at, syempre, nilikha ito. Ngunit kung ang kanilang buhay ay mahirap sa emosyon, sila ay limitado sa komunikasyon o naka-lock sa isang opisina, tulad ng sa isang nag-iisa na cell, madarama nila ang walang kabuluhan ng buhay, inip at pagnanasa. Ang pagkawala ng mga mahal sa buhay, paghihiwalay, diborsyo ay nagiging isang malaking diin para sa kanila. Ang hindi pagsasakatuparan ng mga pag-aari ay nagdaragdag ng kanilang antas ng pagkabalisa, nagpapalala ng kanilang mga takot. Laban sa background ng mga nasabing karanasan, ang pagnanasa para sa pagkain ay maaaring maging malubhang pagkagumon.
Ang mga taong may anal vector ay sinamsam ang sama ng loob, kawalan ng pasasalamat, kawalan ng kakayahan upang makumpleto ang bagay. Ang stress para sa kanila ay maaaring ang patuloy na mataas na ritmo ng malaking lungsod, paglipat, pagbabago ng trabaho, pagsusulit, pagtataksil sa isang asawa.
Ang bawat vector ay may sariling makabuluhang mga halaga, ang epekto kung saan ay maaaring maging sanhi ng matinding stress. Maraming tao ang may posibilidad na magbayad para dito sa pagkain sapagkat hindi ito tumatagal ng labis na pagsisikap. At walang kaalaman kung paano malutas ang iyong sikolohikal na problema. At kung isasaalang-alang namin na ang isang residente ng isang modernong lungsod ay may 3-5 mga vector, ang bilang ng mga kadahilanan upang malutas ang problema sa pagkain ay tumataas.
Tinutulungan ka ng pagsasanay na maunawaan ang iyong mga hinahangad at talento at simulan ang buong buhay sa buhay. Pagkatapos ang kawalan ng laman, na puno ng isang simple at panandaliang kasiyahan mula sa pagkain na may maraming hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan, ay puno ng mga gawa at kaganapan na nagdudulot ng totoong kagalakan. Ang mga paboritong libangan, isang mahal sa tabi mo ay makakatulong sa iyong makaramdam ng higit na kasiyahan. Kapag nadala tayo, nakakalimutan natin ang tungkol sa pagkain, o mas madali para sa atin na maabala ang ating sarili na isipin ito.
Iba pang mga tao bilang isang mapagkukunan ng stress. Ang ibang tao ay madalas na sanhi ng ating pag-aalala. Nagagalit kami sa kanila, hinihingi at hindi tumatanggap ng pansin. Inisin nila tayo sa kanilang kawalang kabuluhan at kahangalan.
Ang isang taong marunong makipag-ugnay sa mga tao ay isang matagumpay na tao. Ngunit paano ito makakamit? Bakit ang mga relasyon sa mga kalalakihan (kababaihan) ay hindi nabuo? Bakit walang nagmamahal sa akin? Bakit ito ginawa sa akin ng amo? Ang mga sagot sa mga katanungang ito ay dumating sa panahon ng pagsasanay, at tumataas ang paglaban sa stress. Kapag naiintindihan natin ang mga halaga, hinahangad, "basahin" ang mga saloobin ng ibang tao, magiging mas mahuhulaan ang buhay, at ang tugon na "tumakbo o labanan" ay hindi madalas lumitaw.
Maging maingat sa pagkain
1. Pag-aralan ang iyong mga nakagawian sa pagkain
Ang psychoanalysis, kamalayan ng mga trauma sa pagkabata at kinagawian na paraan ng pagtugon sa iba't ibang mga sitwasyon sa buhay ay nagtatatag ng isang koneksyon sa pagitan ng may malay at walang malay. Ang napagtanto ay tumitigil sa pag-impluwensya sa atin at nagpapahiram na magbago.
Sa walang malay maraming mga hindi nakikitang pingga na namamahala sa buhay nang wala ang ating pakikilahok. Maaari kang magsimula sa sama-sama na walang malay, iyon ay, sa memorya ng sangkatauhan, na nakakaapekto sa lahat. Ang mga sinaunang tao ay nakagaan din ang stress mula sa stress (sa oras na iyon - dahil sa gutom) sa isang pangkaraniwang pagkain. Matapos kumain ang isang tao, nararamdaman niyang hinog na, ang ayaw sa kanyang sariling uri ay nawala. Hindi pa rin namin namamalayan na gumagamit ng parehong pamamaraan ng pagharap sa stress. Ngunit para sa amin ito ay mayroon nang archetypal (hindi napapanahong) diskarte sa paglutas ng mga problema.
Maaari mo ring matandaan kung anong mga gawi sa pagkain ang likas sa iyo mula pagkabata. Marahil ay napakain ka ng lakas, at ang matagal nang nakalimutang stress ng puwersa na nagpapakain ng puwersa na kumain ka kapag nabusog ka na, kapag walang pakiramdam ng gutom. O pinayapa ka nila ng kendi kapag hindi sila sumang-ayon kung hindi man. Ang lahat ng ito ay kailangang alalahanin at mapagtanto kung paano nakakaapekto sa iyo ang mga pattern ng pag-uugali ng pagkabata na inilatag ng mga magulang.
Ang "pagpapaikling" ay nakatuon sa dalawang mga pampakay na klase sa pagkain sa pagsasanay na "System-Vector Psychology", kung saan ang mga mag-aaral ay may mahalagang pagsasakatuparan, at ang pag-uugali sa pagkain at buhay sa pangkalahatan ay nagbabago nang malaki.
2. Maging kamalayan ng mga kundisyon na nagpapalitaw ng malagkit na tugon
Mabuti't ang bawat isa ay masusing tingnan ang kanilang sarili habang kumakain.
Si Elias Canetti, manunulat, manunulat ng dula, palagay
Ang psychoalysis ng system-vector ay tumutulong upang mas maunawaan ang sarili, ang mga estado. Dati, hindi mo namalayan na ikaw ay nasa takot, talamak na sama ng loob, o ang kawalan ng kagalakan sa buhay ay nauugnay sa tagong depression. Kapag naintindihan ang mga kundisyong ito, naging madali upang subaybayan kung aling mga kakulangan ang napapalitan ng labis na pagkain. Ano ang nag-uudyok sa pagkain ng "lahat na hindi ipinako"? Takot, pagkabalisa, sama ng loob? Ito ang mga estado na likas sa iba't ibang mga vector, na nangangahulugang kailangan mong makayanan ang mga ito sa kaalaman ng iyong mga sikolohikal na katangian.
Isipin: bigla mong nalaman na ang ulat ay kailangang isumite bukas, at mayroon ka lamang kalahating araw upang makumpleto ito. Sa halip na magtuon ng pansin at maupo nang mahigpit upang gumana, titigil ka sa kabuuan ng pag-iisip, ang mga saloobin ay kumakalat sa mga gilid, at ang iyong mga binti mismo ang gumuhit sa iyo sa ref. Kapag naisip mo, nasobrahan ka na sa pagkain at kahit na mas mababa ang hilig mong magtrabaho. Inilagay mo ito hanggang sa huli.
Ito ay isang tipikal na reaksyon ng isang tao na may isang anal vector. Siya ay tumutugon sa biglaang pagbabago na may stress, na kung saan ay ilagay sa kanya sa isang stupor. Ang pagkain ay nakapapawi, ngunit ang pagnanais na kumilos ay nananatiling mas mababa pa. Alam ang iyong mga pag-aari, ang pagnanais na gawin ang lahat hangga't kinakailangan para sa isang resulta sa kalidad, kailangan mong iwasan ang mga naturang pagliko. Kung sabagay, ayaw mong magkamali sa pagmamadali di ba? Katuwiran ba talaga, o ang mabaliw na desisyon ng isang tao, hindi idinikta ng dahilan? Kailangan nating alamin. Kung nangyari ito sa lahat ng oras, ito ba ang tamang lugar para sa iyo? Ang katanungang ito ay dapat sagutin, may dapat baguhin sa buhay, at aalisin ang sanhi ng stress.
3. Napagtanto kung nagugutom ka talaga
Ang pinakamagandang pampalasa para sa pagkain ay ang gutom.
Socrates
Sa sandaling ito kung nais mong magkaroon ng meryenda, kailangan mong ihinto at tanungin ang sarili sa tanong: "Gusto ko ba talagang kumain o ako lang?" Kapag mayroong isang tunay na pakiramdam ng gutom (pisikal, hindi emosyonal), kahit na ang isang tinapay ng tinapay at asin ay masarap sa iyo. Ito ay isang pagsubok na nagugutom ka talaga. Kapag naisip mo ang isang ulam, pagkatapos ay isa pa at hindi ka maaaring tumigil sa anumang bagay - nangangahulugan ito na, malamang, walang kagutuman.
Ganito gumagana ang pag-iisip ng tao: nararanasan niya ang pinakamalaking kasiyahan kapag naipon niya ang isang malaking kakulangan. Ang mas malaki ang sukat ng walang bisa, mas malaki ang pagpuno nito.
Subukang mag-ayuno nang hindi bababa sa 24 na oras (halimbawa, mula sa hapunan hanggang hapunan), kahit isang beses lamang, bilang isang eksperimento upang ihambing ang kasiyahan ng pagkain. Pagkatapos ng gutom, ang ordinaryong borscht ay magiging tulad ng isang gourmet na ulam. At kapag nagugutom ka sa damdamin, maaari kang walang katapusang kumain ng mga chips, cookies, cake, kendi at hindi tikman ang mga ito. Sapagkat natupok ka ng emosyon, hindi ng lasa ng pagkain. Hindi ka nasisiyahan sa sandaling ito, ngunit nahuli sa kaguluhan.
Kapag nakakuha ka ng karanasan sa pagkain lamang pagkatapos lumitaw ang pakiramdam ng tunay na kagutuman, hindi mo na gugustuhin na punan ang iyong tiyan kapag walang gayong pagnanasa. Kasi hindi masarap.
Bakit ang pagsasanay ay nagbabago ng pag-uugali sa pagkain
Ang tamang pag-uugali sa pagkain ay maaaring makabuo ng isang panlasa sa buhay.
Yuri Burlan
Kung ang mga tamang gawi ay inilatag sa isang tao mula pagkabata (kumain kapag nagugutom, kumain ng mas gusto mo, at magpasalamat sa pagkain, magbahagi ng pagkain), ang kanyang ugali sa buhay ay magiging angkop din. Ang kakayahang masiyahan sa pagkain = ang kakayahang masiyahan sa buhay.
Upang mapupuksa ang pagkagumon sa pagkain, maaari kang umalis mula sa kabaligtaran: kung natututo kang mag-enjoy araw-araw, magiging masaya ka sa iyong pamilya at sa trabaho, wala kang makakain. Kakain ka nang eksakto hangga't kailangan mo sa buhay.
Ang pagsasanay na "System-vector psychology" ay muling nagtatayo ng mga koneksyon sa neural sa kakayahang masiyahan sa buhay. At biglang nalaman ng mga tao na ang patuloy na pagnanasa sa pagkain ay nawala.
Sinabi ni Doctor Diana Kirss tungkol sa kung ano ang ibinibigay sa pagsasanay na "System Vector Psychology" para sa pagtanggal sa pagkagumon sa pagkain:
Naaalala kung paano pinunan ni Juliet ang walang bisa sa loob?
