Paano mapagtagumpayan ang pagkamahiyain at pag-aalinlangan sa sarili
Ang kahihiyan, paghihiwalay, pag-aalinlangan sa sarili ay napaka hindi kasiya-siya at mahirap na mga kondisyon para sa buhay. Mahirap makipag-usap sa mga tao, ipagtanggol ang iyong pananaw, ipagtapat ang iyong damdamin. Siyempre, maaari mong bigyang katwiran ang iyong sarili nang may kahinhinan, ayaw na ipagmalaki ang iyong sarili, sa kaibahan sa tiwala sa sarili at mapilit na mga tao. Naiinis sila sa kanilang kawalang-kabuluhan, ngunit sa kaibuturan ay nais kong maging kasing malaya at madaling pumasok sa isang pag-uusap …
Sa artikulong ito, malalaman mo:
- na nailalarawan sa pagkamahiyain at pag-aalinlangan sa sarili;
- kung bakit ang mga ehersisyo na "gawin kung ano ang nakakatakot" o "mahalin ang iyong sarili" ay hindi makakatulong mula sa pagkamahiyain;
- kung paano malagpasan ang pagkamahiyain at pag-aalinlangan sa sarili nang walang pamimilit at karahasan laban sa sarili, gamit ang modernong psychoanalysis mula sa pagsasanay ni Yuri Burlan na "System-vector psychology".
Mahiyain o mapagpakumbaba?
Ang kahihiyan, paghihiwalay, pag-aalinlangan sa sarili ay napaka hindi kasiya-siya at mahirap na mga kondisyon para sa buhay. Mahirap makipag-usap sa mga tao, ipagtanggol ang iyong pananaw, ipagtapat ang iyong damdamin. Siyempre, maaari mong bigyang katwiran ang iyong sarili nang may kahinhinan, ayaw na ipagmalaki ang iyong sarili, sa kaibahan sa tiwala sa sarili at mapilit na mga tao. Naiinis sila sa kanilang kawalang-kabuluhan, ngunit sa kaibuturan ay nais kong maging kasing napalaya at madaling pumasok sa isang pag-uusap.
Ang kahinhinan ay isang mabuting kalidad, puno ng dignidad. Talagang nag-adorno ito, taliwas sa pagmamayabang at pag-aangkin sa sarili. Sa paghihiwalay at pagkapahiya, walang dignidad, isa lamang ang nakakalungkot na pakiramdam ng sarili niyang kahinaan, isang panloob na pakikibaka, pag-igting sapagkat hindi mo mapagtanto ang iyong mga hinahangad - nais ko at hindi maaari. Tinawag ng mga psychologist ang matinding manifestations ng estado na ito ng social phobia.
Nakatira kami sa mga tao at nakaharap sa kanila araw-araw, kung gusto namin o hindi. Kapag ang bawat pakikipag-ugnay ay binigyan ng labis na paghihirap, mahalaga na sagutin ang tanong kung paano mapupuksa ang pagkapahiya at pag-aalinlangan sa sarili.
Kapag ang araw-araw ay overcoming at gawa
Ang kahihiyan at kahinahunan ay nahahayag sa iba't ibang mga paraan. Ang isang tao ay maaaring patuloy na nag-aalala sa kung ano ang iniisip ng mga tao sa kanya. Tila sa kanya na lahat ay nakatingin sa kanya at nakikita ang kanyang pagkasabik. Natatakot siyang gumalaw, gumawa ng mali, mukhang katawa-tawa, katawa-tawa, pangit, hindi nakakainteres, bobo. Nagiging tetanus siya. Nag-freeze ang mukha sa isang hindi gumagalaw na maskara o nagsimulang mag-twitch kapag kailangan mong ngumiti o sabihin.
Ang isang nahihiya ay natatakpan ng malamig na pawis kapag kailangan mong tumawag sa telepono, makipag-usap sa mga hindi pamilyar na tao, magtanong sa isang hindi kilalang tao sa kalye, hilingin sa drayber na huminto sa tamang hintuan, ibigay ang mga mahihinang kalakal sa isang tindahan, at magsalita sa publiko. Nanginginig ang mga kamay, nahuhuli ang hininga, parang baliw ang puso.
Ang isang sociophobe ay natatakot kahit na lumabas, kumain sa mga pampublikong lugar at gumamit ng mga pampublikong banyo.
Ang mga taong hindi alam kung paano ipagtanggol ang kanilang pananaw at sabihin na "hindi" ay itinuturing din na mahiyain, mahiyain at masyadong malambot. Ang mga ito ay maaaring madaling manipulahin. Ang nasabing isang tao ay sumusubok na huwag manatili, upang maging hindi gaanong kapansin-pansin hangga't maaari, samakatuwid ay kontento siya sa kaunti sa buhay - kapwa sa trabaho at sa kanyang personal na buhay. Pagkatapos ng lahat, upang mag-imbita ng isang batang babae sa isang petsa, eksaktong eksakto na iyong nagustuhan, wala kang espiritu - "paano ko siya magagalak?" …
Ang bawat hindi matagumpay na pagtatangka sa pakikipag-ugnay sa mga tao ay naghahatid ng isang mas higit na dagok sa kumpiyansa. Bilang isang resulta, nais ng isa na ulitin ang karanasang ito nang mas mababa at mas kaunti, mas madalas na kailangan ng manatili sa bahay at hindi pumunta kahit saan. Ang isang mabisyo bilog ay arises mula sa kung saan walang paraan out ay nakikita.
Isang totoong kwento mula sa pagsasanay na "System Vector Psychology" tungkol sa kung ano ang nararanasan ng isang mahiyain na tao:
Ano ang humahantong sa pagkamahiyain
Ang kahihiyan ay hindi nakakasama. Mahirap para sa isang tao na baguhin ang isang bagay sa kanyang buhay, upang mapagtanto ang mga hinahangad at pangarap. Siya ay nahulog sa pagkalumbay, kawalang-interes, naging isang ermitanyo, iniiwan ang katotohanan sa mga pantasya at virtual na laro. Lumilitaw ang mga sakit na psychosomatiko. Narito ang ilan lamang sa mga kahihinatnan ng lifestyle na ito.
- Mga Kompleks. Ang isang introverted na tao ay hindi pakiramdam tulad ng ibang "normal" na mga tao. Nararanasan ang mga pagkabigo sa pakikipag-ugnay sa mga tao, lalo siyang nawawalan ng kumpiyansa, tila sa kanyang sarili hangal, pangit, pagkabigo, hindi karapat-dapat mabuhay, isang pagkakamali ng kalikasan. Ganito dumami ang mga kumplikado.
- Hindi natupad. Ang isang sociophobe ay hindi natanto sa anumang lugar sa kanyang buhay. Hindi niya alam kung paano ipagtanggol ang kanyang sarili sa isang salungatan, upang ideklara ang kanyang sarili, upang mahigpit na sumunod sa kanyang mga prinsipyo, samakatuwid sa trabaho ay ginusto niyang umupo sa isang kalmado ngunit hindi nakakainteres na lugar. Kahit na mayroon siyang maraming mga talento, pinipigilan siya ng kawalang-kapanatagan mula sa mapagtanto ang mga ito. Ang isang mahiyaing tao ay hindi kailanman maglakas-loob na ipagtapat ang kanyang pag-ibig, magsimula ng isang relasyon. Paano ititigil ang pagiging mahiyain at walang katiyakan kung takot na takot ka upang magbukas at magtiwala sa mga tao?
- Mga abnormalidad sa pag-uugali. Ang isang saradong tao ay maaaring magmukhang kakaiba: masama ang pakiramdam niya sa isang kumpanya ng mga tao, hindi siya nagbabahagi ng isang karaniwang kalagayan, nagsisikap siyang mag-isa. Kapag ang lahat ay masaya, siya ay maaaring umiyak, magtampo. Maaari siyang magsawa sa sobrang pansin sa kanyang sarili, mula sa pagiging maraming tao, pakiramdam niya ay ligtas siya at makapagpahinga nang kaunti lamang sa bahay, sa kanyang silid, sa likod ng mga nakasarang pintuan. Natatakot siyang pumunta sa tanggapan ng pabahay, sa bangko, upang tumawag sa isang tubero, kaya't hindi siya umaangkop nang maayos sa buhay sa lipunan.
- Psychosomatics. Ang isang estado ng patuloy na panloob na pag-igting ay maaaring humantong sa totoong mga pagkagambala sa gawain ng katawan - mula sa pag-atake ng gulat hanggang sa magagalitin na bituka sindrom. Ang mga psychosomatikong pagpapakita ng mga takot mula sa pakikipag-ugnay sa mga tao ay inilarawan ng mga nagsasanay ng pagsasanay ni Yuri Burlan.
Paano mapagtagumpayan ang pagkamahiyain at pag-aalinlangan sa sarili - maghanap ng mga dahilan
Ang ugat ng anumang problemang sikolohikal ay nakasalalay sa walang malay. Samakatuwid, upang masagot ang tanong kung paano ihinto ang pagiging mahiyain, kailangan mong maunawaan ang mga sanhi ng pagkamahiyain. Ang pagnanais na maiwasan ang pakikipag-ugnay sa mga tao, pagkamahiyain, pag-atras ay maaaring mangyari sa mga taong may mga visual, anal at tunog na mga vector sa kaganapan ng isang traumatiko na karanasan, hindi pagsasakatuparan ng mga likas na pag-aari.
Ang isang karaniwang trauma ay ang kawalan ng isang pakiramdam ng seguridad at kaligtasan sa pagkabata. Ang pangunahing damdaming ito ay dapat ibigay ng mga magulang, sapagkat ito ay mahalagang kilalanin at isaalang-alang ang mga hangarin ng bata, upang paunlarin ang kanyang likas na kakayahan, at huwag masira ang mga ito. Dapat may emosyonal na pakikipag-ugnay kay nanay. Dapat pakiramdam ng bata ang mahal at sinusuportahan siya sa pamilya.
Kung ang lahat ng ito ay wala roon, saka, kung ang bata ay pinintasan, pinahiya, maaari siyang umatras sa sarili, makaipon ng takot at sama ng loob, na sa hinaharap ay hahantong sa kawalan ng kakayahang lumikha ng mga koneksyon sa mga tao. Ngunit ang bawat vector ay magkakaroon ng sarili nitong negatibong karanasan, sarili nitong mga kinakatakutan.
Mga takot sa visual vector
Kung ang visual na bata ay hindi nagkakaroon ng damdamin, hindi nagbasa ng mga libro na naghihikayat ng pagkahabag, hindi nagturo na makiramay sa lahat ng mga nabubuhay na bagay, kahit na hindi nakikipag-usap sa kanya, hindi nagbigay ng sapat na pansin, lahat ng kanyang napakalaking potensyal na emosyonal ay mananatili sa estado ng takot - isang pangunahing, likas na damdamin. Ang matatakutan niya ay nakasalalay sa mga pangyayaring nangyari sa kanyang buhay. At ang mayamang imahinasyon ng visionary ay tataas ang sukat ng kabiguan.
- Kung ang gayong bata ay binu-bully sa paaralan o pinagtawanan sa kanyang unang pag-ibig, matatakot siyang ulitin ang mapait na karanasan - isang phobia sa lipunan ang lalabas sa kanya.
- Kung mayroon siyang mga nababahala na magulang, na nang-intimidate, ay nakuha sila sa kanilang labis na pag-iingat, na pinatnubayan ng prinsipyo ng "manatili sa bahay, o anumang mangyari," siya ay umaasa, umaasa at natatakot na manirahan sa mga tao.
Ang mayamang potensyal na pandama ng visual na tao ay nangangailangan ng patuloy na pagsasakatuparan. Kung hindi ito nangyari, ang lahat ng pansin ay nakatuon sa kanyang sarili, sa kanyang hitsura, kung ano ang nararamdaman niya. Tumindi ang takot.
Halimbawa, ang isang babae na may isang visual vector ay hindi gumagana nang mahabang panahon, nakaupo sa bahay. At kung mas matagal siyang nag-aalangan na pumasok sa trabaho, mas kahila-hilakbot na makasama sa mga tao. Hanggang sa pag-atake ng gulat at takot na lumabas.
Pagsara sa tunog vector
Kadalasan ang isa sa mga kadahilanan para sa social phobia ay ang pagkakaroon ng isang sound vector sa isang hindi napagtanto estado. Gustung-gusto ng sound engineer ang pag-iisa, dahil ang kanyang misyon ay mag-isip, lumikha ng mga ideya, magsulat ng mga libro, musika, mga programa sa computer. Galugarin ang mundo, gumawa ng mga tuklas na pang-agham at maghanap ng kahulugan sa lahat. Mabuti kapag ginawa niya ito. Pagkatapos gusto niyang lumabas sa mundo upang kumuha ng inspirasyon at ideya mula sa mga tao.
Kapag hindi niya naintindihan kung ano ang kanyang tungkulin, ano ang kahulugan ng kanyang buhay, nananatili ang isang dalisay na pagnanasang mag-isa. Nababara ang mga tao. Ang kanilang paraan ng pamumuhay - walang hanggang kawalang kabuluhan sa paghahanap ng materyal na kasiyahan ay nagdudulot ng hindi pagkakaunawaan, pangangati at maging pagkapoot. At ang sound engineer ay napakalayo sa lahat ng ito. Nais kong magtago mula sa walang katapusang pagkutitap sa likod ng mga saradong pintuan. Ngunit habang ginagawa niya ito, mas lumalalim ang pagkalumbay.
Mula sa mga trauma sa pagkabata, ang komunikasyon sa mga tao ay maaaring maimpluwensyahan ng:
- pare-pareho ang ingay, dahil ang pinaka-sensitibong organ ng isang tunog na bata ay ang mga tainga. Ang malalakas na tunog ay nasaktan siya;
- nakakainis sa pandama ng mga salitang: "idiot", "tanga", "bakit ikaw lang ang nanganak sa iyo?" Naririnig ito, ang bata ay naging ilang, hanggang sa kumpletong pagkawala ng contact sa mga tao.
Galit at pag-aalinlangan sa sarili
Para sa isang nakakarelaks, masusing at masigasig na bata na may anal vector, ang sumusunod na karanasan ay magiging traumatic:
- walang sapat na papuri;
- ang kanyang mga pagsisikap at pagsisikap ay nabawasan ng halaga ng labis na pagpuna at paghingap;
- Patuloy siyang nagambala, hindi pinapayagan na tapusin, upang matapos ang bagay hanggang sa wakas;
- manipulahin sa damdamin ng pagkakasala - "hindi mo mahal ang iyong ina, kaya hindi mo …".
Sa batayan na ito:
- kawalan ng kumpiyansa sa sarili,
- pag-asa sa opinyon ng iba,
- takot sa kapahamakan
- takot na gawin ang unang hakbang at magkamali,
- labis na pagiging perpekto,
- labis na kahilingan sa iyong sarili,
- sama ng loob laban sa mga magulang, na kung saan ay inaasahang papunta sa buong mundo.
Ang lahat ng ito, syempre, ay hindi nag-aambag sa kadalian ng komunikasyon. Ang isang mabuting memorya ay maingat na pinapanatili at pinaparami ang lahat ng mga kaso ng kabiguan at "kahihiyan" sa harap ng mga tao.
Paano titigil sa pagiging mahiyain - nangungunang masamang payo
- Gawin kung ano ang nakakatakot: lumapit sa mga hindi kilalang tao sa kalye at tanungin sila para sa mga direksyon.
- Humingi ng isang numero ng telepono mula sa batang babae na gusto mo.
- Pagkatapos ng matagumpay na pagtatangka sa komunikasyon, gantimpalaan ang iyong sarili ng matamis, maligamgam na paliguan o bagong kasuotan.
- Mahalin ang iyong sarili, hanapin ang mga katangian sa iyong sarili na karapat-dapat igalang, pakiramdam ang iyong dignidad, makakuha ng kumpiyansa sa sarili.
Sinuman na sumubok ng kahit isang beses lamang upang sundin ang mga nasabing mga tip sa kung paano magtagumpay ang pagkamahiyain at pag-aalinlangan sa sarili, malamang, alam kung gaano kahirap gawin ito. Kung gaano ito ganap na hindi nasisiyahan pagkatapos ng gayong mga eksperimento, kung paano ang ugat ng kakulangan ay nag-ugat kahit na mas matatag, dahil sa nanginginig pa rin ako, natatakot pa rin ako, nahabol ko pa rin ang aking hininga, at ang pansin ay masakit sa aking sarili. Hindi rin masabing banggitin na pagkatapos ng isang matamis na paggamot, ang pigura ay nasisira, at pinapawi ang pagkapagod sa mga pagbili na mabilis na tinatapon ang pitaka. At kung alam ko kung paano makukuha ang pagtitiwala na ito, tiyak na nagawa ko ito matagal na.
Output sa isa pa:
- upang makita ang mental trauma at mga angkla na gaganapin sa mga negatibong karanasan, at sa gayo’y mapupuksa ang impluwensya ng nakaraan sa kasalukuyan;
- pag-aralan ang mga personal na katangian, tingnan ang iyong potensyal at pag-unlad na vector, matukoy ang totoong mga hangarin at layunin. Pagkatapos magkakaroon ng kumpiyansa sa sarili, at kalayaan sa mga opinyon, at pagnanais na ipagtanggol ang iyong pananaw, upang pumunta sa iyong sariling paraan;
- upang maunawaan ang ibang mga tao, upang makita ang mga ito sa lahat ng kanilang mga kalamangan at kawalan, at … magpakailanman mawala ang takot sa kanila, ngumiti sa nakaraang mga hinaing.
Pinapayagan ka ng lahat ng ito na gawin ang systemic psychoanalysis. Narito ang ilang mga tip batay dito.
Paano aalisin ang pagkamahiyain at pag-aalinlangan sa sarili at magsimulang mabuhay
Hayaan mong mawala ang nararamdaman mo
Kung mayroong isang visual vector, nangangahulugan ito na maraming mga damdamin. At ibinibigay ang mga ito upang makaramdam ng ibang tao, lumikha ng mga koneksyon, makaranas ng emosyon, makakuha ng mga impression. Nakakagulat na ang isang taong ipinanganak upang lumikha ng mga koneksyon sa emosyonal ay minsan ay kinakatakutan na gawin ito. Ngunit ang mga emosyon ay nangangailangan ng isang outlet, at pagkatapos ay pumunta sila sa negatibong - takot, tantrums, pag-atake ng gulat.
Matapos itong mapagtanto, dapat mong simulang buksan ang iyong pandama mundo:
- subukang makipag-usap sa isang mahal sa buhay, ibunyag sa kanya ang iyong nararamdaman, sabihin tungkol sa kung anong masakit sa mahabang panahon. Hayaan itong maging isang taong pinagkakatiwalaan mo, kung kanino ka ligtas. Sama ng iyak;
- manuod ng sine at magbasa ng mga libro na makikiramay, mga kwentong iiyakan. Pinag-uusapan ni Yuri Burlan kung paano ihahayag ng mga luha ang damdamin:
- batiin ang iyong mga kaibigan at mahal sa buhay sa mga piyesta opisyal at kaarawan, sabihin kung ano ang nagbibigay sa kanila ng kasiyahan at kasiyahan. Ang mga maliliit na pagkilos na iyon ay magtuturo sa iyo na ipakita ang pansin sa ibang mga tao at alisin ang konsentrasyon mula sa iyong sarili;
- bigyan ang mga tao ng mga regalo. Sa pag-iisip tungkol sa kung ano ang kailangan ng isang tao, kung ano ang magiging masaya niya, natutuklasan natin sa ating sarili ang kakayahang makaramdam ng ibang tao.
Maghanda at magsimula ng maliit
Ito ay isang kabalintunaan: ang isang tao na may isang anal vector - sa potensyal na ang pinakamahusay na propesyonal, guro, dalubhasa, master ng ginintuang mga kamay - ay mas madalas kaysa sa iba na nag-aalala tungkol sa kung paano mapagtagumpayan ang pagkamahiyain at pag-aalinlangan sa sarili. Sa pamamagitan ng pag-aalis ng sama ng loob at impluwensya ng mga negatibong nakaraang karanasan sa pamamagitan ng pag-unawa sa iyong sarili at sa ibang tao, magkakaroon ka ng kumpiyansa:
- mag-isip tungkol sa kung ano ang nais mong maging isang tunay na propesyonal, kung ano ang magiging kawili-wili para sa iyo upang malaman, at simulang gawin ito - unti-unti, na may mga simpleng hakbang;
- Bago kausapin ang isang tagapakinig o bago ang isang mahalagang pag-uusap, maghanda ng mabuti, gumawa ng isang plano, iguhit ang thesis, magsanay. Bibigyan ka nito ng kumpiyansa at maiwasan ang mga hindi magagandang karanasan;
- ang antas ng kahirapan ay maaaring dagdagan nang paunti-unti - una, sabihin ang isang pagbati sa pagsasalita sa kaarawan ng isang kaibigan, pagkatapos ay magsalita sa harap ng mga kamag-anak, pagkatapos ay sa isang corporate party, at pagkatapos ay maaari kang magpasya sa isang seryosong propesyonal na pagganap;
- tingnan ang mga pagkakamali bilang mahalagang karanasan, isang aralin na makakatulong sa iyo na gumawa ng mas mahusay sa susunod, at isang mahalagang hakbang sa daan patungo sa kahusayan.
