Paano titigil sa pag-iisip tungkol sa pagkain: 5 mga hakbang sa isang malayang buhay
Mas okay bang isipin ang tungkol sa pagkain palagi? Paano naiiba ang isang likas na pangangailangan at ugali mula sa pagkagumon? 5 mga hakbang upang mapupuksa ang pagkagumon sa pagkain. Paano makakatulong ang pagsasanay ni Yuri Burlan na "System-Vector Psychology" sa mga karamdaman sa pagkain …
Mga Naghiwalay na Pagkain, Vegetarianism, Veganism, Meat Eating, Raw Food, Dukan, Keto, Paleo, Intuitive Eating, Intermittent Fasting, Prana Eating. Mga counter ng calorie, diet appa, "Hindi ako kumakain pagkalipas ng anim", "matamis lamang hanggang 12", limang beses sa isang araw … Paano titigil sa pag-iisip tungkol sa pagkain kung wala ka nang lakas na mag-isip, ngunit magagawa mo ' hindi magpapayat? Ang sistematikong psychoanalysis ay dumating upang iligtas.
"At ang aking katawan ay ang sentro ng sansinukob, palaging para sa akin na hindi ako sapat na payat, wala akong tunay na ideya ng katawan sa aking ulo. Kung may nagsabi sa akin na nakarecover ako kahit kaunti o isang bagay na tulad nito, katapusan na ng mundo para sa akin, sinimulan kong maubos ang aking sarili sa gym at mga kahila-hilakbot na pagdidiyeta, madalas na nag-aaklas din. Sa pangkalahatan, para sa akin ito ay napakahirap ng paksa na palaging"
(mula sa pagsusuri ng mag-aaral ng pagsasanay na si Yuri Burlan na "System-vector psychology" Marzhan).
Paano ititigil ang pag-iisip tungkol sa pagkain kung nais mong kumain at nais mong magpapayat? Paano ititigil ang pagbibilang ng mga calory, sa lahat ng oras na pagpili kung kailan kakain, ano ang kakainin, hinahati ang pagkain sa mapanganib at malusog? Paano ititigil ang pag-iisip tungkol sa dessert na nasa mesa at nais mong kumain ng labis na imposibleng mag-focus sa anupaman? Panoorin kung gaano mabagal ang pag-drag ng oras, naghihintay para posible na umupo sa mesa. Maging isang itim na tupa sa mga piyesta at magiliw na pagtitipon, sinusuri at nililimitahan ang bawat kagat at inggit sa mga hindi iniisip ang tungkol sa pagkain, ngunit mabuhay at masiyahan sa pagkain at buhay. Pagkatapos ng lahat, kayang-kaya nilang kainin ang lahat at hindi gumaling (hindi pamamaga, hindi nangangati, hindi nagdurusa sa mga migrain) pagkatapos ng "maling" pagkain …
Ang mga dumaan sa maraming mga eksperimento sa nutrisyon at hindi natanggap ang nais na resulta - pagkawala ng timbang o paglutas ng mga problema sa kalusugan - ay nais na ihinto ang pag-iisip tungkol sa mga diyeta, ngunit nalaman na ang kanilang mga saloobin ay wala sa kontrol. Para sa isang mahabang oras ng pakikibaka sa sarili, lumitaw ang isang hindi malusog na pagkagumon sa pagkain.
Mas okay bang isipin ang tungkol sa pagkain palagi?
Pangunahing pangangailangan ang pagkain, kung wala ito hindi ka maaaring mabuhay ng matagal. Kapag ang isang tao ay nagugutom, naaalala niya ang pagkain. Kung ikaw ay gutom na gutom, kung gayon ang mga saloobin ay nahuhumaling. Ang imahinasyon ay gumuhit ng larawan ng isang piniritong manok, ang amoy ng mga rolyo ng kanela. Ngunit sa lalong madaling panahon ay nasiyahan ang kagutuman, ang mga saloobin ay madaling lumipat sa isa pang channel. Hanggang sa ibang gutom. Ito ay normal.
May ugali din. Halimbawa, sa mga pinggan na itinuro ng aking ina noong bata pa. Gustung-gusto ko ang mga pancake dahil kagaya ng bata. At mahirap tanggihan, kahit na gumaling ako sa kanila at masakit ang tiyan ko. Samakatuwid, kumakain ako minsan, hindi ko maitatanggi ang aking sarili. Ngunit upang patuloy na mag-isip tungkol sa mga pancake - walang ganoong bagay. Ang isang ugali ay maaaring maging hindi komportable, nakakapinsala, ngunit hindi sinasakop ang ating mga saloobin sa lahat ng oras.
Iba ang adiksyon. Ito ay kapag, kapag sinubukan mong isuko ang mga pagkain na hindi kapaki-pakinabang, nalaman mong hindi mo kaya. Ini-on mo ang mga paghihigpit at natuklasan ang isang napakalakas na pagnanasa para sa tsokolate, mga pie o pinausukang sausage na pinapangarap mo tungkol sa kanila araw at gabi. Hanggang sa isang araw ay kumalas ka at maranasan ang hindi malubhang kaligayahan ng panlasa. Dalawang minuto lang. At pagkatapos ay magsisimula muli ang lahat.
Nalaman mong ang lahat ng iyong kaligayahan ay nakatuon sa iyong mga paboritong pagkain, na kailangan mong isuko. Sila lang ang nagpapakalma sa iyo sa mga sandali ng stress o kalungkutan. Sila lamang ang tumutulong upang maramdaman ang kabuuan ng buhay. Kung wala ang mga ito, ang mga kulay ay kumukupas, at ang kahulugan ay nawala, at hindi mo nais na mabuhay.
Sa isang nakakaibig na paraan, hindi kami tatanggi. Pagkatapos ng lahat, ang kakanyahan ng isang tao ay ang pagnanasa para sa kasiyahan. Ngunit ang mga epekto ay nagtutulak sa amin upang isuko ang aming mga paboritong rolyo, kendi at iba pang mga pagkaing mataas ang calorie. Nagsisimula kaming makakuha ng timbang, magdusa mula sa gastritis, paninigas ng dumi at iba pang mga problema sa gastrointestinal. O hindi tayo nakakaakit sa kabaligtaran, kasiguruhan, nag-iisa. Ang mga problemang ito lamang ang pumipilit sa amin na magpasya na magsimulang kumain nang tama.
Nahaharap tayo sa katotohanang mahirap baguhin ang ating mga nakagawian, at lalo na upang talikuran ang pagkagumon. At nang hindi nauunawaan ang mga sikolohikal na dahilan kung bakit kami naging gumon, imposible. Nang hindi namalayan ang mga kadahilanan, tayo ay tiyak na mapapahamak sa pare-pareho na mga eksperimento sa iba't ibang mga nutritional system na walang matatag at naiintindihan na resulta, sa mga pagkasira, "jam" at pagbagu-bago ng timbang.
Ang pagsasanay ni Yuri Burlan na "System-Vector Psychology" ay nagtuturo sa iyo upang masiyahan sa buhay at matulungan kang mapupuksa ang pagkagumon sa pagkain. Nagiging epekto ito ng pagkakilala sa sarili. Narito ang ilang mga hakbang, batay sa isang kaalaman sa kalikasang psychic ng isang tao, upang matulungan kang ihinto ang pag-iisip tungkol sa pagkain.
Hakbang 1: pakainin ang iyong sarili
Ang pag-iisip ay hindi lumitaw nang mag-isa. Palagi siyang naghahain ng pagnanasa. Kung iniisip natin ang tungkol sa pagkain sa lahat ng oras, sa gayon ay gutom tayo. Malalang gutom. Bilang isang patakaran, ang kundisyong ito ay isang bunga ng pangmatagalang paghihigpit ng mga caloryo o iba't ibang uri ng pagkain, kapag may kakulangan ng mga elemento ng pagsubaybay. Halimbawa, sa mga mono diet. Samakatuwid, upang mapupuksa ang labis na pag-iisip, kailangan mong mapagtanto ang iyong pagnanasa - upang payagan ang iyong sarili na kumain.
Ang paghihigpit ay laging nakaka-stress para sa isang tao. Ang isang bahagi lamang ng mga tao ang nakakakita ng mga paghihigpit bilang isang pagpapala - ito ang mga may-ari ng vector ng balat. Ngunit kahit na hindi nila makatiis ang hindi sapat na mga hadlang. Nakaranas, sinubukan nila ang iba't ibang mga diyeta at mga sistema ng nutrisyon at isang araw maaari nilang makita na halos wala nang makakain, na halos lahat ng pagkain ay hindi malusog. Ang mga naghihirap sa anorexics ay mayroon lamang isang vector ng balat na nagtatakda ng hindi naaangkop na pagbabawal. Hindi ito ang pangunahing sanhi ng anorexia.
Ngunit higit sa lahat, ang mga may-ari ng anal vector, na likas na hindi gusto ng mga paghihigpit, ay dumaranas ng mga pagbabawal. Ito ay maraming stress para sa kanila. At ang mga nasabing tao, bilang panuntunan, ay tumutugon sa stress na may isang spasm - ng mga kalamnan, makinis na mga kalamnan ng bituka, sphincters. Ang kanilang pantunaw ay napinsala mula sa stress. Ang IBS, ulser sa tiyan, paninigas ng dumi ay ang kanilang mga sakit. Samakatuwid, ang mga mahigpit na pagdidiyeta, ang mga welga sa gutom ay hindi kanilang pamamaraan.
Para sa kanila, ang mga sikolohikal na pamamaraan ng paglutas ng problema ay mas angkop: kamalayan sa kanilang mga pag-aari, pagtanggap sa sarili at pagkakaroon ng kumpiyansa sa sarili. Pagkatapos ng lahat, madalas nilang subukan na ayusin kung ano ang hindi maaayos - ang natural na konstitusyon. Mas mahalaga kaysa sa mga panlabas na form ay ang panloob na estado, ang drive mula sa buhay, kung ikaw ay masaya at tiwala sa iyong sarili. Nangyayari ang estado na ito kapag naiintindihan mo ang iyong sarili at ang iba. Nakikita mo na ang lahat ng mga tao ay magkakaiba, mayroon silang iba't ibang mga gawain at hindi ka dapat magsikap na maging katulad ng iba. Mas kaayaaya ang maging sarili mo.
Hakbang 2: kumain ng may pag-iisip
Ang ating katawan ay hindi mapagkakamali sapagkat likas na hayop ito. Ang hayop ay perpekto. Hindi ito mali, dahil pinamamahalaan ito ng mga likas na ugali. Ang isang hayop sa ligaw ay hindi kailanman kakain ng kung ano ang masama para dito, o alamin kung kailan pinakamahusay na kumain ng hapunan upang hindi ito mahirap matulog. Dahil wala siyang malay.
Ang isang tao ay may kamalayan, at ito ay gumagawa ng mga pagkakamali. Hindi na tayo maaaring umasa sa mga likas na ugali ng katawan, dahil sila ay napangit ng kamalayan. Ito ay sinusunod kahit sa mga hayop sa bahay, na, hindi katulad ng kanilang mga ligaw na katapat, ay nagkakasakit dahil nakatira sila sa mga tao.
"Alam kong sigurado na gusto ko ng kendi ngayon," sabi natin at mali.
Hindi namin napapansin o hindi pinapansin ang mga signal ng katawan, kumakain ng damdamin o para sa kumpanya, kapag hindi kami nagugutom, pisilin ang mga likas na ugali, kasunod ng hindi magkatugma na mga rekomendasyon mula sa "mga dalubhasa", na hinahati ang pagkain sa nakakapinsala at malusog. Mapanganib o kapaki-pakinabang - para kanino? Para sa isang dalubhasa? At para sa atin? Kadalasan, hindi kami nag-abala upang suriin kung ano ang reaksyon ng katawan sa isang bagong diyeta o pattern sa pagkain. Bulag lang naming sinusunod ang payo na ibinibigay ng mga tao sa pamamagitan ng kanilang sarili, pagkakaroon ng ibang konstitusyon, metabolismo, paunang antas ng kalusugan.
Dahil nawala ang aming mga likas na ugali, kailangan nating gamitin ang tool na ibinibigay sa isang tao para sa pagbagay sa mundong ito: kamalayan. Kailangan mong lumapit sa pagkain nang may malay. Kumain lang kapag nagugutom. Pagkatapos ang kasiyahan ng pagkain ay maraming beses na mas malaki. Tukuyin ang iyong metabolismo, gawi sa pagkain, angkop na pagkain, diyeta, laki ng paghahatid.
Walang mga pagsusuri at pagsusuri, walang doktor na mag-aaral sa amin tulad namin. Hindi ito isang tawag na tanggihan ang pangangalagang medikal, ngunit isang pagnanais na maging mas maalaga sa iyong sarili. At ang kaalaman sa konstitusyon ng kaisipan ay makakatulong sa iyo na maunawaan ang iyong mga hinahangad na mas mabuti. Halimbawa, ang may-ari ng vector ng balat ay masarap sa pakiramdam kung kumakain siya nang mas madalas at sa maliliit na bahagi. At ang isang tao na may anal vector ay gustong kumain ng dalawang beses sa isang araw, ngunit lubusan, upang tumagal ito ng mahabang panahon.
Hakbang 3: Tanggalin ang Masamang Mga Gawi sa Pagkain
Madaling sabihin ngunit mahirap gawin. Narito ang psychoanalysis ay kinakailangan. Pagkatapos ng lahat, pinag-uusapan natin ang nakaraan, posibleng mga trauma sa pagkabata, mga pattern ng pag-uugali na malamang, nakalimutan na natin. Ang pagsasanay na "System-vector psychology" ay may dalawang mga pampakay na klase na nakatuon sa pagkain - isang mahalagang paksang sikolohikal na higit na tumutukoy sa kalidad ng buhay ng tao. Kung magiging masaya tayo ay nakasalalay sa kung anong mga gawi sa pagkain, anong pag-uugali sa pagkain ang inilatag noong bata pa.
Halimbawa, kung ang isang bata ay pinilit na pakainin, hindi lamang hindi siya masisiyahan sa pagkain, ngunit ang kanyang buhay ay magkakasunod na walang kagalakan. Ang lakas-pagpapakain ay maaaring magpakita mismo sa katotohanan na, nasa isang matanda na, itulak niya ang pagkain sa kanyang sarili nang walang pagnanasa at kasiyahan, labis na pagkain. Hindi siya magiging interesado na mabuhay, kaya magbabayad siya para sa kawalan ng kasiyahan sa pagkain.
Sa pamamagitan ng pagmamasid sa iyong sarili, maaari mo ring malaman na mas nakakain ka kapag nai-stress ka, at ang prosesong ito ay hindi mapigilan. Halimbawa, kapag natatakot ka sa isang bagay o gulat, kalmado ang iyong sarili sa mga cake. O ang galit na galit na ritmo ng buhay ay hindi pinapayagan kang mahinahon na gumugol ng isang katapusan ng linggo sa bahay, ayusin ang mga bagay, at itaas ang isang krus. At samakatuwid, bago matulog, maaari kang magbayad para sa pagkapagod sa pag-iisip sa isang masagana at masarap na lutong bahay na hapunan.
Kapag naintindihan mo ang mga sanhi ng stress at pagnanais na sakupin ito, mabilis mong natatanggal ang pagkagumon sa pagkain, nang walang paghimok at ehersisyo, tulad ng ginawa ni Victoria, na nakumpleto ang pagsasanay sa System Vector Psychology:
Ang isang ugali ay maaaring lumago sa mga karaniwang bagay. Bilang isang bata, sinunod mo ang iyong ina at palaging kumilos tulad ng sinabi niya: kinain mo ang lahat na nasa iyong plato, kahit na busog ka na. O kumain sila ng repolyo, dahil nagustuhan ni Nanay ang repolyo, kahit na hindi mo naman talaga gusto ito.
Ang lahat ng mga kaugaliang ito mula pagkabata ay dapat na maisakatuparan at mabago: kung ano ang matagal nang tumigil sa paglilingkod para sa mabuti at kung ano ang kailangang agad na matanggal. Kapag natanto ang nilalaman ng walang malay, tumitigil ito upang makaapekto sa tao.
Hakbang 4: Lumikha ng isang kapaligiran na sumusuporta
Nakatira kami sa isang panahon ng pakikipaglaban sa impormasyon. Mahirap isipin kung gaano karaming mga tao ang nakikipaglaban para sa aming kamalayan at wallet. Ang internet ay napuno ng payo mula sa "mga dalubhasa" sa kung paano kumain ng maayos. Aling mga pagkain ang pinakamahusay na kainin, at alin alin ang hindi nangangahulugang. Kailan mas mahusay na kumain ng matamis: bago ang 12 o sa gabi, bago o pagkatapos kumain. Ang mga "nagluluto" sa paksa ng nutrisyon, isang araw nalaman na ang payo ay sumasalungat sa bawat isa at hindi masusundan, sapagkat lumalabas na walang makakain, ang lahat ay nakakapinsala at maaari kang mamatay mula sa pagkain.
Bilang isang patakaran, ang "mga dalubhasa" na kumikita sa paksa ng nutrisyon ay inilalakad ang aming mga problema. Madali nating makilala ang ating mga sarili sa mga paglalarawan ng mga kababaihan na may "walang hanggang pagkapagod", "cellulite sa hita", "edema" at "masamang balat". "Oo, ito ay tungkol sa akin," sabi namin at nagmamadali sa isa pang diyeta.
Upang mapagtagumpayan ang pagkagumon, mahalagang humingi ng suporta ng isang kapaligiran na hindi patuloy na binibigyang diin na nakakuha ka ng labis (o nawalan ng timbang), mukhang hindi malusog, maputla o matanda. Mas mahusay na iwanan ang mga pangkat sa pagbawas ng timbang, mag-unsubscribe mula sa malusog na lifestyle mail, ihinto ang paghahanap para sa mga bagong diyeta sa Internet. Kung dumaan ka na sa apoy at tubig sa paglaban sa pagkagumon, malamang na mayroon kang sapat na impormasyon tungkol sa iyong sarili upang mahinahon na isipin at subukan para sa iyong sarili kung ano ang nababagay sa iyo.
Mahusay na makahanap ng isang lupon ng mga kaibigan kasama ang iyong mga interes - palakasan, mga gawaing kamay, pagboboluntaryo, isang studio sa teatro o isang lupon sa pagsulat. Mas mabuti pa, ang pangarap mong trabaho. Pagkatapos ang bagong aktibidad ay magbibigay inspirasyon sa iyo ng higit pa kaysa sa pang-araw-araw na bilang ng calorie. Ngunit upang ito ay maging gayon, ipinapayong gawin ang susunod na hakbang.
Hakbang 5: magpasya kung ano ang interesado ka sa buhay
Ang isang residente ng isang malaking lungsod (samakatuwid nga, siya ay madalas na nag-aalala tungkol sa kung paano ihinto ang pag-iisip tungkol sa pagkain, dahil ang pagpili ng pagkain sa lungsod ay kasing laki ng kanyang mga hinahangad) ay may average na 3-5 mga vector sa kanyang pag-iisip. Ito ay isang mahirap na tao na madalas na magkasalungat ng mga pagnanasa at hindi laging naiintindihan ang kanyang sarili. Hindi lahat ng mga pagnanasa ay maaaring maisakatuparan, at pagkatapos ay ang isang tao ay nararamdamang hindi nasisiyahan.
Halimbawa, hindi siya maaaring lumikha ng isang relasyon o makahanap ng trabaho na gusto niya. Naghihirap mula sa phobias, sama ng loob, pagkalungkot. Ang lahat ng ito ay bunga ng hindi pag-unawa sa sarili. At iyon ang stress na sinusubukan ng mga tao na harapin ang pagkain. Kung hindi ako nakakuha ng kasiyahan mula sa mga relasyon o trabaho, makakakuha ako ng pinakasimpleng at pinaka-naa-access na kasiyahan - mula sa mga matamis at pie. Ito ay mas madali sa ganitong paraan, ngunit ito ay isang landas sa higit na pagdurusa.
Sa pamamagitan lamang ng pag-alam at pag-alam sa lahat ng ating mga hangarin, maaari tayong maging masaya nang walang pag-doping sa anyo ng mga nakakapinsalang pagkaadik.
Paano makakatulong ang pagsasanay ni Yuri Burlan na "System Vector Psychology"
Sa katunayan, ang pagsasanay ang pinakamahusay na lugar upang magsimula. Ang layunin ay hindi upang mapupuksa ang labis na timbang o pagkagumon sa pagkain. Ang pagsasanay ay tumutulong upang malaman ang iyong likas na kaisipan, bumuo ng sistematikong pag-iisip (paningin ng mundo bilang isang malinaw, tumpak na sistema ng mga sanhi at epekto, batay sa pag-unawa sa pag-iisip) at magsimulang lumapit sa buhay at nutrisyon sa isang may malay na pamamaraan. Sapagkat walang kamalayan, walang mahihigpit na pagdidiyeta, welga ng gutom, o iba pang mga aktibidad sa kabutihan ang gagana.
Ano ang ibinibigay ng pagsasanay:
- pag-unawa sa iyong sarili: ang iyong mga hangarin, konstitusyon, metabolismo;
- pag-aalis ng masasamang gawi sa pamamagitan ng kamalayan ng trauma at mga pattern mula sa nakaraan;
- katatagan sa stress sa pamamagitan ng pag-unawa sa ibang mga tao at pagbuo ng kakayahang makisama sa iba;
- kamalayan na ang buhay ay dapat na kasiya-siya, at ang pagkain ay dapat na masarap, ngunit may tumpak na kaalaman sa iyong panukala at iyong mga kagustuhan.
Sa portal na "System Vector Psychology" 2000 na mga pagsusuri tungkol sa pag-aalis ng psychosomatics pagkatapos ng pagsasanay, kabilang ang tungkol sa pagkawala ng timbang, pag-aalaga ng mga problema sa digestive, pagbabawas ng mga pagnanasa para sa pagkain at pagpapanumbalik ng normal na pag-uugali sa pagkain.
