Paano Haharapin Ang Pagkabalisa, Kung Paano Mabilis Na Mapagtagumpayan Ang Takot

Talaan ng mga Nilalaman:

Paano Haharapin Ang Pagkabalisa, Kung Paano Mabilis Na Mapagtagumpayan Ang Takot
Paano Haharapin Ang Pagkabalisa, Kung Paano Mabilis Na Mapagtagumpayan Ang Takot

Video: Paano Haharapin Ang Pagkabalisa, Kung Paano Mabilis Na Mapagtagumpayan Ang Takot

Video: Paano Haharapin Ang Pagkabalisa, Kung Paano Mabilis Na Mapagtagumpayan Ang Takot
Video: Paano Mapagtagumpayan Ang Takot, Pag-aalala At Pagkabalisa? | SHARE IT FORWARD 2024, Marso
Anonim
Image
Image

Paano haharapin ang pagkabalisa

Ang kaguluhan ay nagmumula bilang isang natural na reaksyon sa isang mahalagang kaganapan. Mabuti na mag-alala tungkol sa pagkuha ng iyong pagsusulit sa lisensya sa pagmamaneho at kunin ang kalsada sa unang pagkakataon. Nakatutuwang magtanong ng mga katanungan sa isang malaking madla, magsara ng isang malaking deal, gumanap sa entablado. Ang lahat ay nag-aalala, at hindi ito nakasalalay sa kasarian, edad at pagsasanay. Upang sagutin ang tanong kung paano haharapin ang pagkabalisa at mapagtagumpayan ang takot, kailangan mong maunawaan ang mga dahilan. Tumatagal ng maraming oras, ngunit sulit ang resulta …

Nais kong maging kumpiyansa sa aking sarili, nagsasalita sa publiko, upang mahinahon na gumawa ng mga responsableng desisyon, hindi nahihiya tungkol sa pagtatanong sa isang batang babae sa isang petsa o pagtatapat sa kanya ng kanyang nararamdaman. Humihingi ng patas na pagtaas ng suweldo, pag-uulat tungkol sa gawaing ginawa sa proyekto, pagpasa sa isang pagsusulit sa muling pagsasanay - maraming mga sitwasyon sa buhay kapag nag-aalala kami. At mabuti kung ang kaba ay nakakaganyak sa iyong mga ugat na kaaya-aya, na ginagawang mas matalas at mas malinaw ka. Ngunit nangyari na nahulog kami sa isang hindi mapigilan, hindi makatuwiran na reaksyon, kapag ang isang alon ng takot ay sumasakop, nakakagapos at sinisira ng usbong ang lahat ng mga pinakamahusay na gawain. Nagulo ang pagganap, walang sinumang makikipag-date, nabigo ang pagsusulit. At lahat dahil sa pananabik na tumindi pagkatapos ng bawat pagkabigo.

Upang sagutin ang tanong kung paano haharapin ang pagkabalisa at mapagtagumpayan ang takot, kailangan mong maunawaan ang mga dahilan. Kailangan ng maraming oras, ngunit sulit ang resulta.

Mga sanhi ng pagkasabik

Ang kaguluhan ay nagmumula bilang isang natural na reaksyon sa isang mahalagang kaganapan. Mabuti na mag-alala tungkol sa pagkuha ng iyong pagsusulit sa lisensya sa pagmamaneho at kunin ang kalsada sa unang pagkakataon. Nakatutuwang magtanong ng mga katanungan sa isang malaking madla, magsara ng isang malaking deal, gumanap sa entablado. Ang lahat ay nag-aalala, at hindi ito nakasalalay sa kasarian, edad at pagsasanay. Ang pagkakaiba lamang ay ang mga dahilan kung bakit kami nag-aalala. At kung ang karanasan sa emosyonal ay hindi patayin ang kakayahang mag-isip at kumilos, kung gayon ang tanong kung paano makayanan ang pagkabalisa ay hindi lumitaw. Mas masahol pa, kapag ang ugali ay naging ugali, ito ay nagiging isang matatag na katangian ng pagkatao at nakagagambala sa buhay.

Ang kaguluhan ay damdamin. Ang mas emosyonal na isang tao ay nasa kanilang mga pagpapakita, mas malamang na mag-alala sila. Ayon sa systemic psychoanalysis, kasama dito ang mga may-ari ng visual vector sa pag-iisip. May isang mahabang paraan mula sa pagpapakita ng unang malakas na damdamin sa isang visual na bata hanggang sa pagkahinog ng damdamin sa isang may sapat na gulang. At hindi ito laging maayos. Ang kaguluhan ay hindi gaanong kontrolado ng mga hindi pinapayagan na magpakita ng damdamin sa panahon ng pag-unlad. Labis na kalubhaan, pagbabawal sa luha, labis at negatibong reaksyon sa pagpapakita ng emosyon, parusa sa pisikal at moral. Tahimik na panunuya, kamangmangan, kawalan ng suporta. Ito ay nakakagambala sa pag-unlad at nakakaapekto sa pagkamaramdamin sa pagkabalisa.

Kaya, isang dahilan para sa kawalan ng kakayahang kontrolin ang pagkabalisa ay hindi wastong pag-unlad at trauma sa bata. Isa pa ay ang kawalan ng pagsasakatuparan ng mga emosyon na nasa karampatang gulang. Maaari kang magpakita ng pagmamahal sa iyong pamilya, mga mahal sa buhay, at mga nasa paligid mo sa pangkalahatan. Lumikha ng mga koneksyon sa emosyonal, bigyan ang mga tao ng magandang kalagayan, pag-ibig at pag-aalaga, ibahagi ang init. At maaari mong hilingin ang pagmamahal para sa iyong sarili, magtapon ng mga tantrum at matakot sa lahat ng bagay sa mundo. Sa pangalawang kaso, kapag nakatuon sa ating sarili, mas madaling kapitan ng kaguluhan. Mas nag-aalala kami tungkol sa kung paano kami tumingin sa mga mata ng iba, kung paano kami tatanggapin. Ang takot na hindi nila maunawaan, pinagtawanan, kinakain sa moral, ay tumataas. Lumilitaw ang labis na pagkabalisa.

Kapag nakatuon tayo sa ating sarili, nawawala sa atin ang ating makatuwiran na pang-unawa sa sitwasyon. Sobra naming pinahahalagahan ang kahalagahan ng kaganapan kung saan kami lumahok at ang kahalagahan ng aming papel. Kaya maaari kang makarating sa isang estado ng phobia sa lipunan, takot sa mga tao, na kabaligtaran ng pagmamahal sa mga tao. Ang takot ay tungkol sa iyong sarili, ang pag-ibig ay tungkol sa iba.

Mayroong mga indibidwal na shade na nagbibigay ng kaguluhan sa iba't ibang mga hugis. Ang katangian ng isang tao ay maraming katangian, at ang mga problema sa iba pang mga likas na katangian ng pag-iisip ng tao - mga vector, ay maaaring mailapat sa mga problema sa visual vector.

Ang isang mahusay na memorya, pansin sa detalye at ang pagnanais na magdala ng anumang negosyo sa perpekto ay lahat ng mahalagang mga katangian ng isang tao na may isang anal vector. Ngunit ang parehong mga pag-aari na ito ay naglalaro ng isang malupit na biro sa kanya sa kaganapan ng isang hindi magandang karanasan. Naaalala ng isang tao ang kanyang kabiguan sa mga detalye at detalye at mga scroll na may sakit sa kanyang ulo, na nais na iwasto ang nakaraan. At ang bawat kasunod na magkatulad na sitwasyon ay nagdaragdag ng gasolina sa apoy ng kaguluhan.

Ang kinahinatnan ng hindi tamang pag-aalaga ng isang bata na may anal vector ay maaaring maging mababang pagtingin sa sarili, labis na pagiging perpekto, takot na hindi mabuhay ayon sa inaasahan ng isang tao, takot na hindi makilala, takot sa pagpuna. At ngayon, pagkatapos ng isa pang hindi matagumpay na pagtatangka, ang mga pagdududa, kawalan ng katiyakan, takot sa kahihiyan ay lilitaw, at ang bitag ay sinara. Paano makayanan ang pagkabalisa at mapagtagumpayan ang takot kung natatakot kang magsimula ng isang bagay, upang gumawa ng bago? Ang sikolohikal na bitag ay nagtatanggal sa atin ng kalayaan sa pagpili, naiwan lamang ang takot at matinding pagkasabik kapag sinusubukang baguhin ang isang bagay.

Manifestasyon ng kaguluhan

Ang mga pagpapakita ng kaguluhan ay nakasalalay sa kung anong mga vector ang naroroon sa psyche ng tao.

Sa visual vector, maaari silang maging napaka-maliwanag. Ang emosyonalidad, kasiningan, pagpapahayag ng isang biswal na tao ay ipinakita din sa sandali ng matinding pagkasabik. Nahahawa siya sa iba sa kanyang kaguluhan, inilalagay ang mga ito sa kanyang mga karanasan, naghahangad na makuha ang pansin sa anumang gastos.

Ang kaguluhan sa visual vector ay maaaring magpakita ng sarili bilang isang pag-atake ng takot, nakakaparalisang takot, emosyonal na pagbuo mula sa tuwa hanggang sa luha, hysteria, labis na pagsasalita, at isang malakas na labis na labis na tunay na mga kahihinatnan. Ang mga tao sa paligid mo ay mabilis na nagsawa sa gayong damdamin at sa paglipas ng panahon ay nagsisimulang iwasan ang gayong tao.

Ang paglipat ng mga ekspresyon ng mukha, mabilis na paghinga, panloob na pag-igting, pagkabalisa, mga salitang hindi naaangkop, mga hangal na biro, labis na malakas na pagtawa, hindi kinakailangang paggalaw, kawalan ng kakayahang mag-isip nang lohikal - ganito ipinapakita ng mga taong may isang visual vector ang kanilang sarili kapag nag-aalala. Sa ganoong estado, hindi na posible na makatuwiran isipin kung paano makayanan ang matinding pagkabalisa. Ang kondisyong ito ay hindi mapigil.

Paano haharapin ang kaguluhan sa larawan
Paano haharapin ang kaguluhan sa larawan

Ang isang tao na may mga katangian ng isang anal vector sa kanyang pag-iisip ay nagpapakita ng kanyang sarili sa isang ganap na naiibang paraan. Ang isang hindi pangkaraniwang sitwasyon, mabilis na mga pagbabago kung saan kailangan mong tumugon, ay maaaring humantong sa isang pagkabalisa. Ang pagkalito, mabagal na pagsasalita, at maging ang pagkautal ay maaaring lumitaw. Ang isang mahusay na memorya ay nakakakuha ng masasamang kaganapan at pagkabigo pati na rin mga mabubuti. Ang mga negatibong alaala ay nagsasapawan at nagpapalaki ng matinding pagkasabik. Nais kong iwasan o ipagpaliban ang isang kapanapanabik na sitwasyon. Kaya't ipinagpaliban namin ang isang seryosong pag-uusap, isang bagong proyekto, pagkilala sa aming damdamin. Nagpapaliban kami sa mga naka-istilong termino.

Ang isang tao na may isang vector ng balat ay nakakaalam kung paano harapin nang mabilis ang pagkabalisa. Congenital bilis ng reaksyon, mabilis na pagpapakilos ng mga puwersa, pagkahilig. Ang anumang hindi inaasahang pangyayari ay pinaghihinalaang bilang isang pagkakataon, bilang isang hamon, upang maging mas produktibo at malampasan ang sarili.

Ngunit sa parehong vector maaaring may iba pang mga pagpapakita. Kung ang isang tao na may isang vector ng balat ay nagsimulang mag-flicker, mag-drop ng mga bagay, hawakan ang mga sulok, drum na may mga daliri, i-swing o i-tap ang kanilang mga paa - lahat ng ito ay nagpapahiwatig ng stress. Mag-aalala siya sa kaganapan ng isang banta ng pagkawala ng kanyang mga halaga: katayuan sa lipunan at pera, kung posible na mawala ang nakamit o hindi makamit ang nais niya.

Ano ang hindi makakatulong

  • Labanan ang pagkabalisa sa isang pagsisikap ng kalooban at pag-uusap sa sarili, sapagkat ang damdamin ay ipinanganak hindi sa kamalayan, ngunit sa walang malay at hindi sinusunod ang kontrol ng isip.
  • Upang mailapat ang saloobin na "mahalin ang iyong sarili", dahil mahal natin ang ating sarili at binibigyang katwiran ang ating sarili kaya, iba ang problema - hindi natin alam ang ating sarili.
  • Tumawa at mapawi ang stress. Ang pagpapatawa ay magpapahinga, ngunit aalisin ka ng pagtuon sa problema, hindi ka matutulungan na maunawaan ang mga sanhi ng pagkabalisa. Tapos lalala lang ito.
  • Ipakita ang kausap sa isang nakakahiyang sitwasyon, lugar, paningin. Ang interlocutor ay hindi ang dahilan para sa iyong kaguluhan, ang dahilan ay nasa loob mo.

Ano ang makakatulong

  1. Napagtanto ang katotohanan na mayroong pagkasabik.

    Huwag tanggihan, huwag tumalikod sa problema. Ang pagsusuri ay laging nagsisimula sa pagkolekta ng impormasyon. Sa anong mga sitwasyon ipinakita ang matinding kaguluhan? O baka sa parehong sitwasyon nag-aalala tayo o hindi? Ano ang nakasalalay dito?

  2. Kontrolin ang iyong kaguluhan. Paano?

Hindi namin naiintindihan ang isang bagay sa ating sarili, at ipinapakita lamang sa atin ito ng kaguluhan. Paano mabilis na makitungo sa pagkabalisa nang hindi nauunawaan ang iyong sarili? Maaari mong, bilang isang pagpipilian, iwasan ang pakikilahok sa isang nakagaganyak na sitwasyon, ngunit sa susunod ay magiging pareho ito. Kakailanganin ang mga pagsisikap upang mapagtanto nang tama ang kanilang mga pag-aari, kung hanggang saan sila napagtanto, sikolohikal na trauma na naranasan, nakaraang karanasan.

Mahalagang maunawaan natin kung bakit tayo masyadong sensitibo, na ginagawang mas sensitibo sa atin kaysa sa iba. Mahalagang malaman ang kasanayan sa pagpapahayag ng mga damdamin at napagtanto ang iyong mga pag-aari sa tamang paraan. Alalahanin ang mga sitwasyon kung saan tayo ay pinarusahan sa pagpapakita ng damdamin o pinagtatawanan ang ating damdamin. O upang makita na ang bawat isa ay nagkakamali, ngunit ang ilan ay agad na nakakalimutan at hindi mag-alala tungkol dito, habang ang iba ay naaalala ang kanilang buong buhay at sa isang katulad na sitwasyon ay maaaring maging labis na nag-aalala dahil sa isang pagkakamali sa nakaraan. Maunawaan kung bakit at paano muling isulat ang mga nakaraang karanasan.

Ito ang simula ng landas sa pag-unawa sa iyong sarili. At ang pagkakaroon lamang ng kamalayan sa kanilang mga pag-aari ay humantong sa tamang mga aksyon. Ito ang inaalok ng pagsasanay na "System-Vector Psychology" ni Yuri Burlan - upang maunawaan ang iyong mga pag-aari at, simula sa isang bagong pag-unawa, upang mabago ang iyong buhay. Ang mga walang malay na negatibong programa ay nawawala ang impluwensya sa atin sa sandaling magkaroon tayo ng kamalayan sa kanila. Ito ang proseso na humahantong sa kalayaan.

Basahin ang isa sa libu-libong mga pagsusuri sa post-training:

Paano haharapin ang pagkabalisa nang mabilis

Nakasalalay sa mga pag-aari at paggamot. Pagkatapos ng lahat, ang mataas na presyon ng dugo ay hindi ginagamot sa penicillin. Sa kaso ng mahusay na pagiging emosyonal ng visual vector, ang recipe ay ang mga sumusunod:

  • Subukang kalimutan ang tungkol sa iyong sarili kahit na sandali. Ang tapang ay tungkol sa pag-aalaga ng iba, hindi pag-aalaga ng iyong sarili. Ang paglutas ng mga problema ng iba, tinatanggal namin ang aming takot at matinding pagkabalisa.
  • Upang mapagtanto ang pag-aari ng visual vector upang palakihin ang lahat, upang makagawa ng isang elepante mula sa isang mabilis at subukang bawasan ang kabuluhan ng sitwasyon. Hindi, huwag ibawas ang halaga ng ating ginagawa, sapagkat ang ginagawa natin ay napakahalaga sa atin, ito ang ating pagpipilian. Upang maunawaan lamang na kahit na mabigo tayo ngayon, ang araw ay hindi mawawala. Hindi ito usapin ng buhay at kamatayan. Mayroong mga tao sa paligid na mahal namin, kamag-anak, kaibigan. Patuloy silang magmamahal sa atin, kahit na nabigo tayo sa ilang ulat o nabigo tayo sa pagsusulit. At laging may pagkakataon na maitama ang pagkakamali.
  • Magpahinga mula sa pag-aalala tungkol sa iyong kaguluhan at ipakita ang iyong emosyon sa ibang lugar. Panoorin ang iyong paboritong pelikula o baka may bago sa iyong paboritong artista. Maglakad-lakad, tangkilikin ang kalikasan, tumawag sa mga kaibigan, umupo kasama sila sa isang komportableng cafe sa isang masarap na latte.
  • Humanap ng isang lugar kung saan maaari mong sa isang patuloy na batayan mapagtanto ang iyong damdamin at damdamin, isang bilog sa lipunan ng mga interes: bilog sa teatro, pag-awit sa koro, mga aralin sa musika na may mga konsyerto ng pamilya at maraming mga konsyerto. Ibahagi ang iyong damdamin. Ginagawa nitong mas lumalaban sa mga nakababahalang sitwasyon.
Paano makitungo sa pagkabalisa at mapagtagumpayan ang mga larawan ng takot
Paano makitungo sa pagkabalisa at mapagtagumpayan ang mga larawan ng takot

Maaari itong maging mahirap na sundin ang payo, dahil ang walang malay ay mas malakas kaysa sa may malay-tao na mga desisyon. Matapos makumpleto ang pagsasanay na "System-Vector Psychology" at ang natanggap na kamalayan sa kalikasan nito, nagbabago ang sitwasyon na parang nag-iisa. Basahin ang isa sa mga review:

Ang pagkasensitibo at pagkainip ay magkakaibang katangian. Para sa mga nagmamay-ari ng vector ng balat, ang mga nag-drum gamit ang kanilang mga daliri, walang pasensya na maglakad mula sa sulok hanggang sa sulok, i-swing ang isang binti o kung hindi man ay nagpapakita ng pagkainip, ang recipe ay naiiba:

  • Ang pagpunta sa pagkilos ay nakakapagpahinga ng pagkabalisa. Nakatutuwang bago magsimula ang kumpetisyon, at nang magsimula ito, walang oras upang pag-isipan ito.
  • Isang tunay na sadyang pagtatasa ng sitwasyon. Tinimbang na pagkalkula ng lahat ng mga panganib at ang paghahanap para sa mga alternatibong solusyon. Halimbawa, sa halip na mag-alala tungkol sa kung magkakaroon ng sapat na pera bago ang paycheck, mas mahusay na umupo, kalkulahin, tantyahin ang badyet, pag-uri-uriin ito sa mga tambak at … huminahon.
  • Pinapaginhawa ng ehersisyo ang kalubhaan ng mga sintomas sa isang mobile na tao na may isang vector ng balat, ngunit dahil hindi ito nakakaapekto sa mga sikolohikal na kadahilanan sa anumang paraan, hindi nila ganap na malulutas ang mga problemang nauugnay sa malakas na kaguluhan. Ito ay pagpipilian lamang sa ambulansya.

Feedback:

At para sa mga nagmamay-ari ng anal vector, ang mga nais na bumuntunghininga nang labis sa naghihirap na pag-asam, ang recipe ay ang mga sumusunod:

  • Magandang kaalaman sa paksa.
  • Plano ng mga darating na pagkilos.
  • Pinahusay na paraan (pagpapakita).
  • Maingat na paghahanda at pag-eensayo.
  • Pagsusuri sa positibo at negatibong karanasan ng ibang tao. Ang bawat tao'y mali, ngunit ang iba ay hindi gaanong pinahahalagahan.
  • Ang kalamnan ng kalamnan na nangyayari sa ganitong uri ng kaguluhan ay maaaring mapawi sa pamamagitan ng pag-uunat. Ngunit muli, ito ay isang pamamaraan ng ambulansya.

Feedback:

Paano mapupuksa ang kaguluhan sa larawan
Paano mapupuksa ang kaguluhan sa larawan

Paano haharapin ang pagkabalisa at mapagtagumpayan ang takot

Sa pamamagitan ng pag-unawa sa ating sarili nang mas malalim, mapipili natin ang negosyong nais natin. Kapag ginawa natin kung ano ang gusto natin, nararamdaman natin ang ating halaga sa iba pang mga tao. Bilang isang resulta, mas madaling makitungo sa aming mga kinakatakutan at pag-aalala:

Maraming mga sitwasyon at kundisyon para sa pagpapakita ng pagkabalisa at takot. Upang maging handa para sa anumang pagliko ng mga kaganapan, kailangan mong dagdagan ang iyong pangkalahatang paglaban sa stress. Ang pagsasanay na "System-vector psychology" ni Yuri Burlan ay nagpapatibay sa aming kakayahan nang maayos. Nagsisimula tayong mas maintindihan ang ating sarili at ang iba. Mahuhulaan natin ang inaasahang reaksyon ng iba at ng ating sarili. Sinasadya naming magsimulang lumapit sa mga posibleng pagpipilian at komplikasyon, maiiwasan natin ang mga ito:

Inirerekumendang: